Tư Thế Ngủ Tốt Cho Sức Khỏe

Bạn gồm biết mỗi tư thế ngủ, từ nằm ngửa, nằm nghiêng giỏi nằm sấp đều có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của bạn. Nằm ngủ ko đúng biện pháp còn khiến ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể vào bữa sau, lâu dần gây ra những rối loạn về não.

Bạn đang xem: Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe

Dưới đây là một số tư thế ngủ và ưu, nhược của từng tư thế:

Tư thế nằm ngửa

Ở tư thế này, cơ thể nằm ngửa, mở rộng chân ra hai bên, cánh tay có thể đặt thoải tại nhiều vị trí: đặt ngang bằng với cơ thể, hoặc đặt lên trên bụng, hoặc phía đằng sau đầu, hoặc vươn sang trọng nhị bên

tư thế ngủ nằm ngửaƯu điểm: Theo đánh giá của các nhà khoa học, ngủ theo tư thế này là tốt nhất. Cơ thể được thở tốt hơn, giảm áp lực với các cơn đau xương khớp. Lưng được giữ thẳng nên có tác dụng tốt đến sức khỏe cột sống cùng cổ, giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống. Ngoài ra, bàn chân duỗi thẳng giúp làm cho giảm phù ngoại biên (sưng bàn chân và mắt cá chân), giảm tác động của suy tyên ổn sung huyết.

Nhược điểm: Với người cực nhọc thở, tư thế nằm ngửa khiến họ nặng nề thở hơn, bởi bởi vì trọng lực buộc cơ lưỡi hạ xuống vào đường thở, gây ra ngáy lớn. Một số bệnh lý gồm thể gặp phải vày ngáy to như mất ngủ, buồn ngủ, mệt mỏi, thô miệng, tiểu đêm, nghiến răng, rối loạn tâm trạng, mất thính lực, viêm xoang kinh niên, đau tyên,…

Giải pháp: lúc nằm ngửa bạn có thể đặt thêm một chiếc gối lớn ở dưới đầu gối để tạo đường cong tự nhiên dưới lưng. Nếu bạn gặp những vấn đề hô hấp Lúc nằm ngửa thì gồm thể kết hợp thêm tư thế nằm nghiêng cơ mà VMC sẽ

Tư thế nằm nghiêng

Trong tư thế nằm nghiêng, bao gồm tất cả 3 dạng tư thế chủ yếu tương đối tương đồng với nhau, trước hết là tư thế ngằm nghiên mặt trái: Cơ thể ngả quý phái phía bên trái, phần vai trái sẽ chịu áp lực, cánh tay trái nằm dưới hoặc khum lên ở trên, chân hơi cong, xếp chồng lên nhau, đầu gối thổi lên trên cơ thể.

tư thế ngủ nằm nghiêngƯu điểm: Như đã chia sẻ ở bên trên, tư thế này góp bạn giảm tình trạng ngủ ngáy. Bên cạnh đó, tất cả tác dụng tốt với phụ nữ có tnhì, Khi đặt thêm một chiếc gối dưới bụng hoặc giữa đầu gối, giảm áp lực lên bọng đái với giảm đau lưng. Đây cũng là tư thế lý tưởng đến cột sống bởi vì hỗ trợ trọn vẹn đến đường cong tự nhiên

Nhược điểm: Ở tư thế này, các cơ quan lại nội tạng ở ngực, đặc biệt là tyên ổn chịu áp lực lớn, gây ảnh hưởng đến chức năng của tlặng. Hình như, áp lực lên dây thần kinh ở cánh tay trái hoặc chân cũng tạo ra những vấn đề về vai, lưng.

Giải pháp: Nên sử dụng gối dày để hỗ trợ dưới cổ. Vỏ gối satin giúp ngăn ngừa nếp nhăn trên khuôn mặt. Người bao gồm vấn đề về tyên mạch ko được ngủ theo tư thế này.

Xem thêm: Dàn Diễn Viên 'Vườn Sao Băng': Người Chết Oan Khuất, Người Bị Chồng Trẻ Phản Bội

Tư thế nằm nghiêng mặt phải: Tương tự như tư thế nằm nghiêng bên trái, chỉ không giống về tảo quý phái hướng phải cơ mà thôi. Tư thế này giảm áp lực mang lại tlặng, nhưng lại tạo áp lực lên thể tích phổi với ảnh hưởng đến nồng độ oxy vào huyết.

Tư thế thai nhi: Cũng là một dạng tư thế nằm nghiêng nhưng cuộn người, đầu gối co lên, cằm cúi xuống, giống hình một “thai nhi” (hoặc hình bé tôm). Tư thế này giảm ngáy ngủ ở mức đáng kể và cực tốt mang lại phụ nữ với thai. Tuy nhiên, tư thế cuộn người lại sẽ làm căng lưng với khớp, gây nên nhiều sự căng thẳng, dẫn đến chứng đau nghiêm trọng ở cổ và lưng

Tư thế nằm sấp

Đây là một tư thế ngủ không nhiều phổ biến: cả cơ thể nằm úp xuống giường, mặt quay sang trọng một bên, cánh tay mở rộng, chân duỗi thẳng.

tư thế ngủ nằm sấpƯu điểm: Nằm ở tư thế này cơ hội đầu khá thoải mái, dễ chịu. khi cơ thể mệt mỏi rất dễ ngủ ở tư thế này. Tuy nhiên, bạn tránh việc nằm úp vượt thọ vị tư thế này gây nên nhiều tiêu cực

Nhược điểm: Tư thế nằm ngửa gây ra nhiều áp lực lên hệ hấp thụ, hệ hô hấp, cản trở lưu thông tiết. Dù cơ hội đầu bạn có thể ngủ ngon lúc nằm sấp nhưng chỉ khoảng 30p – 1 tiếng sau bạn thức dậy cũng đã tất cả hiện tượng đau, cứng cổ. Vì vậy, tư thế này chỉ thích hợp với một giấc ngủ nhanh hao tầm 10 – 15p là bạn yêu cầu chuyển đổi thanh lịch tư thế khác.

Tư thế nằm hơi đứng

tư thế ngủ đúng cáchỞ tư thế này, đầu được nâng lên rất cao hơn 20 – 30% so với body toàn thân, giống như khi bạn ngủ bên trên ghế tựa, tốt bên trên võng. Bạn gồm thể ngủ theo tư thế này ở bên trên giường, bằng cách kê thêm gối với chăn theo độ dốc ham mê hợp. Tư thế này gần như không thể cụ đổi quý phái tư thế không giống lúc ngủ, bạn rất khó có thể có thể đi vào giấc ngủ sâu.

Để xác định được đâu là vị trí tốt nhất mang lại giấc ngủ, điều quan liêu trọng nhất là phải hiểu được cơ thể. Vì vậy, hãy tự trải nghiệm các tư thế khác biệt cùng chọn cho khách hàng một tư thế phù hợp nhất.

Bên cạnh đó, để biết cách chăm sóc giấc ngủ một bí quyết tốt nhất, những bạn hãy tmê man gia một khóa học chăm sóc sức khỏe giấc ngủ, để tự trang bị cho chính mình kiến thức về giấc ngủ và lắng nghe tư vấn của các Chuyên Viên về tình trạng sức khỏe giấc ngủ của bản thân