Con Gái Đến Tháng Nên Ăn Gì

Để sút thiểu phần đông triệu chứng tức giận trong hồ hết ngày “đèn đỏ”, bạn nên áp dụng cho bạn dạng thân một chính sách dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đầy đầy đủ dưỡng chất. Vậy một trong những ngày tín hiệu đèn đỏ nên nạp năng lượng gì? Đâu là phần đa món ăn cần hạn chế giữa những ngày này? Hãy cùng Iron Woman tìm hiểu nhé!

Bạn thường có xúc cảm thèm ăn uống trong hoặc sau đầy đủ ngày tất cả kinh nguyệt? hoàn toàn có thể lý giải rằng chứng trạng này lộ diện do sự tăng thêm progesterone trước lúc kinh nguyệt “gõ cửa”. Các triệu chứng giận dữ trong kỳ tởm nguyệt nhưng nhiều bạn gái trong số chúng ta thường gặp mặt có thể liên quan đến việc nhà hàng này. Điển hình là đa số triệu chứng:

Chuột rút vùng bụngĐau đầuBuồn nônMệt mỏiĐầy hơiKhó tập trungBị tiêu chảy

Một số hoa màu có tính năng làm giảm cảm hứng khó chịu đựng nhưng một số khác lại làm cho họ cảm thấy tệ hại hơn. Cơ chế ăn uống bao gồm mối tương tác rất mật thiết mang lại cơ thể, cho nên vì vậy việc thêm hoặc bớt một số trong những loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày rất có thể giúp nâng cao tình hình.

Bạn đang xem: Con gái đến tháng nên ăn gì

Bạn nữ trong thời gian ngày đèn đỏ nên ăn gì, uống gì?

Để giải đáp thắc mắc đàn bà đến tháng nên ăn gì, Iron Woman vẫn tiết lộ cho chính mình một số loại thực phẩm tốt cho bạn gái trong ngày “đèn đỏ”.

1. Nước

*

Uống nước luôn là điều cực kì quan trọng với điều này đặc trưng đúng một trong những ngày kinh nguyệt của bạn. Nước hoàn toàn có thể làm giảm năng lực bị nhức đầu vày mất nước, một triệu chứng phổ cập trong kỳ kinh nguyệt.

Khi bạn bị mất nước liên tục, khung người có xu hướng giữ lại các nước rộng để phòng lượng nước xuống quá thấp. Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn chặn việc khung hình bị tích nước với chướng bụng.

2. Trái cây

Các loại trái cây giàu nước, chẳng hạn như dưa hấu và dưa chuột là gần như lựa chọn tuyệt đối hoàn hảo để giữ lại nước.

Bên cạnh đó, trái cây ngọt hoàn toàn có thể giúp chúng ta kiềm chế cơn thèm đường cơ mà không ăn uống nhiều đường tinh chế.

3. Rau củ lá xanh

Thiếu sắt trong số những ngày có kinh nguyệt là tình trạng cực kỳ phổ biến, quan trọng nếu các bạn bị mất máu những trong giai đoạn này. Thiếu sắt khiến thiếu máu, từ đó dẫn mang đến mệt mỏi, đau cơ thể và nệm mặt.

Các nhiều loại rau lá xanh như cải xoăn với rau bina khôn xiết giàu chất sắt, có thể giúp bạn bổ sung cập nhật sắt trong kỳ kinh nguyệt, phòng ngừa triệu chứng thiếu máu bởi thiếu sắt. Rau xanh bina cũng khá giàu magie và những chất dinh dưỡng khác.

Nếu lạ lẫm ăn rau, chúng ta cũng có thể sử dụng thuốc bổ sung sắt. Tham khảo bài viết “Bổ sung fe cho thiếu nữ thiếu huyết thiếu sắt chũm nào?“ để sử dụng đúng liều lượng nhé.

4. Gừng

*

Một ly trà gừng nóng có thể nâng cấp một số triệu chứng giận dữ trong ngày “đèn đỏ”. Gừng có công dụng chống viêm, làm dịu những cơ bắp nhức nhức. Gừng cũng rất có thể làm giảm bi hùng nôn. Đây là lựa chọn an ninh và có mức giá rẻ, nên rất đáng để bạn dùng thử.

Tuy nhiên, chớ tiêu thụ quá nhiều gừng. Các nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ rộng 4g gừng trong một ngày rất có thể gây ra chứng ợ nóng với đau dạ dày.

Xem thêm:

5. Giết thịt gà

Thịt gà là 1 loại thực phẩm giàu chất sắt với protein khác mà bạn cũng có thể thêm vào chính sách ăn uống của mình. Bổ sung protein là điều cần thiết cho mức độ khỏe toàn diện của bạn. Protein giúp đỡ bạn no bụng trong thời hạn dài, giúp kiềm chế xúc cảm thèm nạp năng lượng một giải pháp hiệu quả.

6. Cá

Cá giàu chất sắt, protein cùng acid lớn omega-3, vị đó đấy là nguồn dinh dưỡng dồi dào mà chúng ta cần bổ sung cập nhật vào cơ chế ăn uống của bạn. Hấp thụ hóa học sắt sẽ ngăn chặn lại tình trạng thiếu máu mà chúng ta cũng có thể gặp nên trong thời kỳ hành kinh.

Các nghiên cứu và phân tích cũng cho thấy omega-3 rất có thể làm giảm cường độ nhức theo thời gian, giúp cho bạn hạn chế áp dụng thuốc giảm đau bụng kinh.

Những nghiên cứu và phân tích khác cũng mang lại thấy, omega-3 cũng có thể làm giảm trầm cảm. Đối với những người trải qua sự chuyển đổi tâm trạng với trầm cảm trong kỳ kinh nguyệt, omega-3 rất có thể hữu ích.

7. Nghệ

*

Củ nghệ được biết đến như một loại gia vị chống viêm, trong số đó curcumin là hoạt chất thiết yếu có vào nghệ. Curcumin có tính năng hiệu quả trong câu hỏi làm giảm những triệu hội chứng tiền ghê nguyệt.

8. Chocolate đen

Chocolate là 1 trong những món ăn nhẹ ngon và có lợi cho sức khỏe, chocolate black rất giàu hóa học sắt cùng magie. Một thanh chocolate black 100g (hàm lượng cacao 70-85%) gồm chứa mang lại 67% lượng sắt khuyến nghị hàng ngày với 58% lượng magie đề xuất hàng ngày.

Magie làm sút mức độ nghiêm trọng của những triệu triệu chứng tiền kinh nguyệt, đồng thời, những người dân bị thiếu magie có rất nhiều khả năng có những triệu hội chứng tiền khiếp nguyệt nghiêm trọng.

9. Những loại hạt

Hầu hết các loại hạt đông đảo giàu acid bự omega-3 với chúng là 1 nguồn protein tuyệt vời. Các loại phân tử cũng cất magie và những loại vitamin không giống nhau. Nếu như khách hàng không thích ăn uống hạt, hãy thử làm bơ hạt (như bơ đậu phộng) hoặc sữa phân tử (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân…)

10. Dầu hạt lanh

*

Mỗi 15ml dầu hạt lanh tất cả chứa mang đến 7.195 miligam acid béo omega-3. Đối với quan lại điểm, Các chuyên viên cho rằng, các bạn nên bổ sung cập nhật khoảng 1.100 mang đến 1.600 miligam omega-3 mỗi ngày.

Bổ sung dầu phân tử lanh vào chế độ ăn để giúp làm dịu táo bị cắn dở bón, một triệu chứng thông dụng của khiếp nguyệt.

11. Diêm mạch

Diêm mạch (quinoa) khôn cùng giàu hóa học dinh dưỡng, nổi bật là hóa học sắt sắt, protein và magie. Nhiều loại ngũ ly này cũng không đựng gluten, bởi vì đó đấy là một các loại thực phẩm hay vời cho những người mắc căn bệnh celiac. Thêm vào đó, quinoa bao gồm chỉ số mặt đường huyết thấp, giúp cho bạn cảm thấy dễ dàng no bụng cùng được cung cấp nguồn tích điện dồi dào vào một thời hạn dài sau thời điểm ăn.